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篮球
特色课程 篮球

欢迎访问乐博仕,在此,您将了解篮球运动的特点,以便更好地了解青少年系统学习篮球运动对成长发育的好处,更能了解我们的教学方法与理念。我们期待与您相遇!


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乐博士篮球训练计划

一、总任务:

培养孩子的运动天分,促进孩子的生长发育,挖掘孩子的运动潜能,增强孩子的团队意识和集体主义观念。

二、训练原则:

1、技战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体配合。

2、基本功训练过程中,“练”“战”结合,每天训练都有30分钟的教学比赛 。

三、内容

1、身体训练(6-12岁身体训练占比百分之三十技术七十)

(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。

2、运球训练

(1)熟练掌握背后,胯下转身等基本的运球方法。

3、投篮训练

(1)5--6米间的中远投。

(2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。

(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

  • 第一阶段
    (基本功练习)

    1、移动、滑步

    2、传接球、断球

    3、如何运球

    4、投篮、跳投、

    5、个人防守、集体防守

    6、抢蓝板球、夹击

    7、三步上篮、变向

    8、如何提高弹跳力

  • 第二阶段
    (提高强度训练)

    1、篮球队员的速度训练

    2、篮球队员的力量训练

    3、篮球队员的恢复训练

    4、篮球队员的专项身体训练内容

    5、训练中锋位置、中锋原地投篮

    6、训练前锋位置(大、小前锋)

    7、训练后卫位置(控球、得分)

  • 第三阶段
    (提高技战术训练)

    1、滑步防守

    2、如何抢断

    3、跨下变向运球

    4、突破运球、接后转身投篮

    5、行进间运球时的投篮

    6、挤过、绕过配合

    7、交换防守、掩护配合

  • 第四阶段
    (针对比赛技战术训练)

    1、攻防技战术训练(二一二等)

    2、进攻技战术训练(快攻等)

    3、集体技战术训练

    4、调整训练(参加组织比赛)

注:每一阶段训练的时间周期是教练根据孩子的训练提高程度来定。

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